ダイエットを実行したい方のためのページ 健康のためにダイエット 美容のためにダイエット ご希望はイロイロあると思いますが、その前に知っておいてほしい情報をまとめました あなたのダイエットの参考にしてください

20 才 台 身　長 標準体重 太り気味 太り過ぎ 146〜150 44 49 53 151〜155 48 52 56 156〜160 51 56 60 161〜165 55 60 64 166〜170 58 64 69	30 才 台 身　長 標準体重 太り気味 太り過ぎ 146〜150 46 51 56 151〜155 50 54 59 156〜160 53 58 63 161〜165 57 62 67 166〜170 60 66 71
40 才 台 身　長 標準体重 太り気味 太り過ぎ 146〜150 48 54 58 151〜155 52 57 61 156〜160 56 60 65 161〜165 59 65 70 166〜170 63 69 75	50 才 台 身　長 標準体重 太り気味 太り過ぎ 146〜150 48 54 59 151〜155 52 57 62 156〜160 56 62 67 161〜165 60 66 72 166〜170 65 71 77
（　単位　／　身長＝cm　体重＝kg　）

人間の体のメカニズムで、使いきらなかったエネルギーは体内に蓄積されます たとえ、1日2000ｋｃａｌ食べても、2500ｋｃａｌを消費していれば太りませんし、逆にやせていきます でも、1日1500ｋｃａｌしかとらなくても、1000ｋｃａｌしか使わなければ太ってしまいます ですから、食べたエネルギーと使ったエネルギーのバランスが悪いと太ってしまう結果となります もちろん他にも原因はありますが、大多数ケースがこのパターンです あたり前の、とっても簡単なメカニズムなのです

肥満は美容的にプロポーションが悪くなるのはもちろんのこと、健康的にイロイロな病気の引き金となります 糖尿病、高脂血症、高血圧、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病のほか、大腸がん、子宮がん、乳がんなどの命にかかわる病気も少なくありません その上、標準的な体重の場合でも、内臓のまわりに脂肪がつく、かくれ肥満タイプもあります ですから、体重は標準だからといって安心はできません 体脂肪が30％以上でしたら、どんなに体重が少なくても危険信号 『太っているとカッコ悪い』　なんて、見た目だけの問題ではありません 自分自身の健康管理は、最終的に自分自身でみるものですよ

軽活動の場合 中活動の場合 20才台 1800ｋｃａｌ 2000ｋｃａｌ 30才台 1750ｋｃａｌ 2000ｋｃａｌ 40才台 1700ｋｃａｌ 1950ｋｃａｌ 『軽活動』　とは、1日1時間程度歩き、3時間程度の立ち仕事、その他の時間はデスクワーク等の座り仕事が中心の場合 『中活動』　とは、1日2時間程度歩き、7時間程度の立ち仕事、座る時間はまず無いくらいの生活パターンの場合

洋　　食 ミックスドリア 960 kcal ハンバーグセット 930 kcal チキンカレー 890 kcal スパゲッティボンゴレ 820 kcal ビーフステーキセット 710 kcal マカロニグラタン 650 kcal 中　　華 中華丼 740 kcal マーボー豆腐定食 740 kcal 五目そば 700 kcal チャーハン 650 kcal わかめラーメン 530 kcal 焼きギョーザ（６個） 480 kcal 和　　食 すき焼き定食 1220 kcal 天ぷら定食 880 kcal 寄せ鍋コース 820 kcal うな重 720 kcal 刺身定食 550 kcal そうめん 440 kcal 酒　　類 ソルティドッグ（200ｍｌ） 210 kcal ビール（中びん） 200 kcal 日本酒（180ｍｌ） 200 kcal チューハイ（400ｍｌ） 200 kcal 梅酒（100ｍｌ） 140 kcal ワイン（100ｍｌ） 80 kcal

肥満のメカニズムとダイエットについて、なんとなく分かっていただけましたか？ 簡単に言えば、摂取するカロリーを消費するカロリーより少なくすればＯＫ でも、単純にカロリーを減らすと言っても、生きていく為に絶対必要な基礎代謝量もありますし、筋肉を作ったりするのに適度な運動も必要です カロリーを減らしながら、体に必要な栄養素をキープするのは、かなりの栄養学知識も必要 現実問題として、一般の人間が正しく実行するのは、なかなかむずかしい内容ばかり 慣れない人や、忙しい人の強い味方として、ダイエット食品やダイエット用の器具を上手に利用することは、現代の賢明な選択と言えるかもしれませんね

あなた自身の美容と健康のため、頑張ってください

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